Jídlo, které vám dá energii na celý den
Sdílíme praktické rady o výživě, vyváženém jídelníčku a zdravém životním stylu — bez módních diet, bez extrémů.
Začít čístCo vás dnes čeká?
Vyberte si téma, které vás zajímá, a zjistěte, jak jednoduše zlepšit svůj jídelníček.
Zdravá snídaně: jak nastartovat den správně
Snídaně je základ dne. Zjistěte, co jíst ráno, aby vám vydržela energie až do oběda — a proč ovesná kaše patří mezi nejlepší volby.
Přečíst článek
Ovoce a zelenina: proč jich nikdy není dost
Pět porcí denně — slyšeli jste to mnohokrát. Ale proč je to tak důležité a jak to reálně splnit? Přinášíme konkrétní tipy pro každodenní praxi.
Přečíst článek
Středomořská strava: tajemství dlouhověkosti
Středomořský způsob stravování je opakovaně označován za jeden z nejzdravějších na světě. Co ho dělá výjimečným a jak ho zavést do české kuchyně?
Přečíst článek
5 zásad zdravého stravování
Zdravé stravování nemusí být složité. Stačí dodržovat několik základních pravidel.
-
1
Jezte pestře Čím více barev na talíři, tím více různých živin. Každá barva zeleniny a ovoce přináší jiné vitamíny a antioxidanty.
-
2
Nezapomínejte na vlákninu Celozrnné pečivo, luštěniny a zelenina jsou základem zdravého trávení a pocitu sytosti.
-
3
Pijte dostatek vody Minimálně 1,5 až 2 litry denně. Voda je základem správného fungování celého těla.
-
4
Omezte zpracované potraviny Průmyslově zpracované výrobky obsahují přebytečnou sůl, cukr a přídatné látky. Čím kratší seznam ingrediencí, tím lépe.
-
5
Jezte pravidelně Tři hlavní jídla a případně jedna svačina pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi a zabraňují přejídání.
Proč je vyvážený jídelníček klíčem ke zdraví?
Výzkumy opakovaně potvrzují, že způsob stravování má zásadní vliv na naše zdraví, energii i náladu. Nejde o krátkodobé diety, ale o dlouhodobý životní styl.
Vyvážený jídelníček zahrnuje dostatek zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin, bílkovin a zdravých tuků. Každá skupina potravin plní v těle jinou funkci — a žádnou nelze dlouhodobě vynechat.
Podle doporučení Světové zdravotnické organizace by měl zdravý jídelníček obsahovat minimálně 400 g ovoce a zeleniny denně.
Zjistit více